[리스티클] ‘우리 아이 키가 쑥쑥?!’... “아이 키 성장에 좋은 음식 7가지”

[리스티클] ‘우리 아이 키가 쑥쑥?!’... “아이 키 성장에 좋은 음식 7가지”

‘우리 아이에게 어떤 음식을 먹여야 할까요?’

성장기 아이가 필수적으로 섭취해야 할 영양 가득하면서도 키도 쑥쑥 크는 음식, 어떤 게 있을까요?

우리 아이 키 성장에 좋은 음식 7가지입니다 

▲달걀

완전식품 달걀은 성장기 어린이에게 꼭 필요한 칼슘, 단백질, 비타민D, 비타민B12 등이 함유돼 있어 키 성장과 두뇌발달에 도움을 준다

특히 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주고 면역력 증진 효과

여러 가지 다양한 요리로 하루 1~2개씩 섭취하는 게 좋다

▲아몬드

비타민E와 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄이 풍부한 아몬드는 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 향상해 성장발달을 돕는다

하루 적정 섭취량은 약 20~25알 정도

▲완두콩

녹색채소 완두콩에는 단백질, 비타민, 루테인, 미네랄 등이 풍부하고 세포분열에 필수적인 아연 역시 풍부해서 키 성장에 좋은 영양소이다 

▲등푸른생선

고등어, 삼치, 청어, 정어리 등 등푸른생선에는 근골격 형성에 효과적인 단백질이 풍부하고 무기질과 비타민이 다량 함유돼 있어 면역력을 강화해준다

또한, 불포화지방산 EPA와 DPA는 뇌세포를 활성화해 뇌건강에 도움을 준다

▲고기

성장기에는 단백질의 경우 하루 몸무게 1kg당 1g 이상을 섭취해야 함

소고기, 돼지고기, 닭고기 등 동물성 단백질에는 성장기에 꼭 필요한 필수아미노산이 함유돼 있어 성장호르몬을 촉진해 어린이 성장에 중요한 역할을 한다

아연도 풍부해 아이 성장과 발달, 면역력을 높여준다

▲유제품 및 해조류

우유, 치즈에는 골격성장 및 성장발육에 탁월한 칼슘이 들어있고 미역, 다시마와 같은 해조류에는 요오드가 함유돼 있어 뼈 성장 및 두뇌발달과 기억력을 향상시켜준다

▲과일

각종 비타민과 식이섬유 등의 영양소가 다량 함유된 과일

바나나에는 철, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하고 파인애플에는 각종 비타민과 미네랄이 많고 토마토, 사과, 귤은 비타민C 함량이 높아 키 성장과 감기예방에 도움을 준다

또한, 키위에는 성장호르몬 분비를 촉진하는 아연이 풍부하다